النوم على بطنك

هل النوم على بطنك سيء؟ الإجابة القصيرة هي نعم. على الرغم من أن النوم على بطنك يمكن أن يقلل من الشخير ويقلل من توقف التنفس أثناء النوم، فإنه يرهق ظهرك ورقبتك أيضًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى قلة النوم وعدم الراحة طوال اليوم. إذا كنت حاملاً ، يجب أن تكوني ‏جد حريصة بشأن وضعك ‏اثناء النوم وتجنب النوم على بطنك إذا استطعت

آثار الحرمان من النوم على جسمك »

النوم على بطنك وآلام الظهر

يعاني العديد من الذين ينامون على البطن من نوع من أنواع الألم. وسواء كان هذا الألم في الرقبة أو الظهر أو المفاصل، فأنه يؤثر على مقدار النوم الذي تحصل عليه. المزيد من الألم يعني أيضا أنه من المرجح أن تستيقظ أثناء الليل وتشعر براحة أقل في الصباح

وفقًا لمايو كلينك ، فإن النوم على بطنك يسبب إجهادًا كبيرا لظهرك وعمودك الفقري، لأن معظم وزنك يقع في منتصف جسمك. إذن فالنوم على الظهر يصعّب الحفاظ على وضع العمود الفقري المحايد أثناء ‏النوم، ‏وذلك يتسبب في مجموعة من المشاكل

• يزيد الضغط ‏الذي يتعرض له العمود الفقري، ‏بسبب النوم عن البطن، من شدة الضغط الواقع على الهياكل الأخرى في ‏جسمك. و قد يؤدي هذا إلى الشعور بألم أو تنميل أو ضعف في الذراعين أو اليدين أو الساقين أو القدمين يمكن أن يحدث تدريجيًا أو بشكل مفاجئ
• نظرًا لأن العمود الفقري هو الممر الذي تمر منه جل أعصابك، فإن إجهاد العمود الفقري يمكن أن يسبب الألم في أي مكان في جسمك.
• ‏و‏يحدث النوم على البطن في بعض الأحيان الشعور بالوخز والتخدير كما لو أن أجزاء من جسمك “‏نائمة” بينما ‏تتألم بقية الجسمك

النوم على بطنك و  آلام الرقبة

ما لم تكن قد اكتشفت بطريقة ما كيفية التنفس من خلال وسادتك ، فأنت  ‏تحتاج إلى أن تدير رأسك إلى الجانب عندما تنام على ‏منطقة البطن. ‏ما يتسبب في التواء العنق و ‏وخروج الراس عن مسار العمود الفقري.

قد لا تلاحظ الضرر الذي يسببه هذا بعد ‏ ‏ليلة واحدة أو بضعة ليال من النوم على البطن، ولكن بمرور الوقت ‏تظهر ‏مشاكل كبيرة على مستوى الرقابة.

مشكلة ‏وقد يكون القرص الغضروفي ‏أخطر هذه المشاكل واكثر وهي شيوعا بين الأشخاص الذين ينامون على ‏البطن. ‏يحدث هذا عندما يكون هناك تمزق في القرص الجيلاتيني بين فقراتك، ‏يخرج الجل ثم ينتفخ ويهيج ‏الأعصاب. يتسبب ذلك في مجموعة من المشاكل مثل التهاب والألم.

 ‏النوم على البطن للحوامل

تنبيهات خاصة للأمهات

عندما “تنامين لشخصين” ، فأنت بحاجة إلى ‏الحصول على راحة جيدة قدر ‏المستطاع. إن فكرة النوم على بطنك أمر مثير للضحك في وقت متأخر من الحمل ، لكن ‏يجب أن تتجنبه في ‏وقت مبكر من الحمل أيضًا. هذا الوزن الزائد حول ‏منطقة البطن سيزيد من ‏الضغط الحاصل على عمودك الفقري

‏إضافة إلى ذلك ، س‏يتمكن طفلك من الحصول على ‏راحة ومساحة أكبر ‏للحركة إن لم يكن مضغوطا بين عمودك الفقري ‏والسرير

يؤدي النوم على جانبك ‏أنا الحمل إلى تقليل الضغط على الأوردة والأعضاء الداخلية. وهذا يضمن أفضل تدفق للدم إلى الرحم، مما يعني أن طفلك سيحصل على أقصى قدر من المغذيات والأكسجين. تساعدك الدورة الدموية الجيدة أيضًا عن طريق

نصائح للنوم على بطنك

ماذا لو كنت تنام على معدتك طوال حياتك ، وعلى الرغم من التحذيرات ، لا يمكنك النوم بأي طريقة أخرى؟ إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تجنب المضاعفات المحتملة:

• استخدم وسادة رفيعة أو لا تستخدم وسادة على الإطلاق. كلما كانت الوسادة مسطحة ، قل ‏قلت زاوية الدوران رأسك بالنسبة للعمود الفقري.
• ضع وسادة تحت حوضك. سيساعد ذلك في الحفاظ على ظهرك في وضع أكثر حيادية ويزيل الضغط عن عمودك الفقري.
• تمارين التمدد في الصباح. ستساعد تمارين التمدد لبضع دقائق على إعادة استقامة جسمك وتقوية عضلات الدعم برفق. تأكد من الاحماء مع حركات احماء قليلة قبل البدء في تمرين الإستطالة