النوم ضروري لصحة جيدة. في الواقع ، نحن بحاجة إلى النوم للبقاء على قيد الحياة – تمامًا مثلما نحتاج إلى الطعام والماء. لذلك ، فلا عجب أننا نقضي حوالي ثلث حياتنا نائمين.

تحدث العديد من العمليات البيولوجية أثناء النوم:

• يخزن الدماغ معلومات جديدة ويتخلص من النفايات السامة.
• تتواصل الخلايا العصبية وتعيد تنظيمها ، مما يدعم وظيفة الدماغ الصحية.
• يقوم الجسم بإصلاح الخلايا واستعادة الطاقة وإطلاق الجزيئات مثل الهرمونات والبروتينات.

هذه العمليات حاسمة لصحتنا العامة. بدونها ، لا تستطيع أجسامنا العمل بشكل صحيح.

دعونا نلقي نظرة على سبب نومنا ، جنبًا إلى جنب مع ما يحدث إذا لم نحصل على ما يكفي من النوم.

 

لماذا ننام؟

 

لا يزال الكثير غير معروف عن الغرض من النوم. ومع ذلك ، فمن المقبول على نطاق واسع أنه لا يوجد تفسير واحد فقط لسبب حاجتنا إلى النوم. ‏النوم أمر ضروري لأسباب بيولوجية عديدة.

حتى الآن ، وجد العلماء أن النوم يساعد الجسم بعدة طرق. فيما يلي أبرز النظريات وأسبابها.

 

الحفاظ على الطاقة

وفقًا لنظرية الحفاظ على الطاقة ، نحتاج إلى النوم للحفاظ على الطاقة. يسمح لنا النوم بتقليل احتياجاتنا من السعرات الحرارية من خلال قضاء جزء من وقتنا بتمثيل غذائي منخفض.

هذا المفهوم ‏يجد تفسيرا في الطريقة التي ينخفض ​​بها معدل الأيض أثناء النوم. تشير الأبحاث إلى أن 8 ساعات من النوم يمكن أن توفر بنسبة 35 في المائة من الطاقة يوميًا  بال‏مقارنة مع اليقظة الكاملة.

تقترح نظرية الحفاظ على الطاقة الخاصة بالنوم أن الهدف الرئيسي للنوم هو تقليل استخدام الشخص للطاقة خلال أوقات النهار والليل ، عندما يكون البحث عن الطعام غير مريح وغير فعال.

 

استعادة الخلايا

نظرية أخرى ، تسمى النظرية التصالحية ، تقول إن الجسم يحتاج إلى النوم لاستعادة نفسه.

الفكرة هي أن النوم يسمح للخلايا بالتعافي وإعادة النمو. يتم دعم ذلك من خلال العديد من العمليات المهمة التي تحدث أثناء النوم ، بما في ذلك:

• إصلاح العضلات
• ‏إنتاج البروتين
• نمو الأنسجة
• إفراز هرمونات

 

وظيفة الدماغ

تقول نظرية ليونة الدماغ أن النوم ضروري لوظيفة الدماغ. على وجه التحديد ، يسمح لخلاياك العصبية بإعادة تنظيمها.

عندما تنام ، يقوم نظام دماغك الجليمفاوي (‏النظام الذي يقوم بالتخلص من النفايات) بإزالة الفضلات من الجهاز العصبي المركزي. كما يزيل المنتجات الثانوية السامة من دماغك ، والتي تتراكم على مدار اليوم. هذا يسمح لعقلك بالعمل بشكل جيد عندما تستيقظ.

تشير الأبحاث إلى أن النوم يساهم في وظيفة الذاكرة عن طريق تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى ، وكذلك عن طريق محو أو نسيان المعلومات غير الضرورية التي قد تسبب فوضى في الجهاز العصبي.

يؤثر النوم على العديد من وظائف المخ ، بما في ذلك:

• التعلم
• الذاكرة
• مهارات حل المشاكل
• الإبداع
• صناعة القرار
• التركيز
• الانتباه

 

الرفاه العاطفي

وبالمثل ، فإن النوم ضروري للصحة العاطفية. أثناء النوم ، يزداد نشاط الدماغ في المناطق التي تنظم المشاعر ، مما يدعم وظائف المخ الصحية والاستقرار العاطفي.

‏لاحظ العلماء أنه مجموعة من المناطق في الدماغ يزيد ‏فيها النشاط أثناء النوم ‏مثل: اللوزة ، قرن آمون ، و الإنسولا، وقشرة الفص الجبهي الإنسي

يمكن للنوم أن يساعد في تنظيم المشاعر ‏عن طريق اللوزة. هذا الجزء من الدماغ ، الموجود في الفص الصدغي ، هو المسؤول عن استجابة الخوف. ‏فهو يتحكم في رد فعلك عندما تواجه تهديدًا محسوسًا ، مثل المواقف العصيبة.

عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن تستجيب اللوزة بطريقة أكثر تكيفًا. ولكن إذا كنت محرومًا من النوم ، فمن المرجح أن تبالغ اللوزة في رد فعلها.

تظهر الأبحاث أن النوم والصحة العقلية متشابكان. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساهم اضطرابات النوم في ظهور مشكلات الصحة العقلية وتطورها ، ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن تساهم مشكلات الصحة العقلية أيضًا في اضطرابات النوم.

 

الحفاظ على الوزن

يؤثر النوم على وزنك من خلال التحكم في هرمونات الجوع. وتشمل هذه الهرمونات الجريلين الذي يزيد الشهية ، واللبتين الذي يزيد الشعور بالشبع بعد الأكل.

أثناء النوم ، ينخفض ​​هرمون الجريلين لأنك تستخدم طاقة أقل مما كنت عليه عندما تكون مستيقظًا.

ومع ذلك ، فإن قلة النوم ترفع مستوى هرمون الجريلين وتثبط هرمون اللبتين. هذا الخلل يجعلك ‏تحس بجوع اكثر ، مما قد يزيد من خطر تناول المزيد من السعرات الحرارية واكتساب الوزن.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الحرمان المزمن من النوم ، ‏لمدة ‏تصل ‏الى خمس ليال متتالية من قلة النوم ، قد يكون مرتبطًا بزيادة مخاطر:

• البدانة
• متلازمة الأيض
• داء السكري من النوع 2

 

وظيفة الأنسولين

الأنسولين هو هرمون يساعد خلاياك على استخدام الجلوكوز أو السكر للحصول على الطاقة. لكن في مقاومة الأنسولين ، لا تستجيب خلاياك للأنسولين بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، وفي النهاية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

قد يقي النوم من مقاومة الأنسولين. يحافظ على صحة خلاياك حتى تتمكن من امتصاص الجلوكوز بسهولة.

يستخدم الدماغ أيضًا كمية أقل من الجلوكوز أثناء النوم ، مما يساعد الجسم على تنظيم جلوكوز الدم بشكل عام.

 

المناعة

يعتمد نظام المناعة الصحي والقوي على النوم. تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يثبط الاستجابة المناعية ويجعل الجسم عرضة للجراثيم.

عندما تنام ، يصنع جسمك السيتوكينات ، وهي بروتينات تقاوم العدوى والالتهابات. كما أنه ينتج بعض الأجسام المضادة والخلايا المناعية. تعمل هذه الجزيئات معًا على منع المرض عن طريق تدمير الجراثيم الضارة.

هذا هو سبب أهمية النوم عندما تكون مريضاً أو متوتراً. خلال هذه الأوقات ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الخلايا والبروتينات المناعية.

صحة القلب

في حين أن الأسباب الدقيقة غير واضحة ، يعتقد العلماء أن النوم يدعم صحة القلب. وهذا نابع من الارتباط بين أمراض القلب وقلة النوم.

يقول مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن متوسط ​​البالغين يحتاجون إلى 7 ساعات. الحصول على أقل من ذلك بشكل منتظم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، كثير منها يضر بصحة قلبك.

ترتبط قلة النوم بعوامل الخطر لأمراض القلب ، بما في ذلك:

• ضغط دم مرتفع
• زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي
• زيادة الالتهاب
• ارتفاع مستويات الكورتيزول
• زيادة الوزن
• مقاومة الأنسولين

 

ماذا يحدث عندما ننام؟

 

يمر جسمك بأربع مراحل من النوم. تحدث هذه الدورة عدة مرات طوال الليل لفترات زمنية مختلفة ، تتراوح من 70 إلى 120 دقيقة لكل منها. تتكرر المراحل عمومًا حوالي أربع مرات لإعطاء فترة نوم من 7 إلى 9 ساعات.

يشتمل هذا النمط على مرحلتين رئيسيتين من النوم: نوم حركة العين غير السريعة (non-REM) ونوم حركة العين السريعة (REM). تشمل المراحل الأربع للنوم ثلاث مراحل من النوم غير الريمي(non-REM) ومرحلة واحدة من نوم الريم(REM).

كما توحي الأسماء ، يتميز النوم غير الريمي بغياب حركات العين ، بينما يتميز نوم الريم ، عند حدوث الحلم ، بحركات العين السريعة.

يتم ‏تقديم مراحل النوم الأربعة أدناه:

المرحلة 1: نوم حركة العين غير السريعة non-REM

المرحلة الأولى تحدث عندما تغفو لأول مرة. عندما يدخل جسمك في نوم خفيف ، تتباطأ موجات دماغك ومعدل ضربات قلبك وحركات عينك.

تستمر هذه المرحلة لمدة 7 دقائق.

 

المرحلة 2: نوم حركة العين غير السريعة non-REM

تتضمن هذه المرحلة النوم الخفيف قبل النوم العميق.

تنخفض درجة حرارة جسمك ، وتتوقف حركات عينيك ، ويستمر معدل ضربات قلبك وعضلاتك في الاسترخاء. ترتفع موجات دماغك لفترة وجيزة ثم تبطئ.

خلال ليلة من النوم ، تقضي معظم الوقت في المرحلة الثانية.

 

المرحلة 3: نوم حركة العين غير السريعة non-REM

يبدأ النوم العميق في المرحلتين 3 و 4. لا تتحرك عيناك وعضلاتك ، وتتباطأ موجات دماغك أكثر.

النوم العميق هو علاج ترميمي ‏(يرمم جسمك ودماغك). يجدد جسمك طاقته ويصلح الخلايا والأنسجة والعضلات. أنت بحاجة إلى هذه المرحلة لتشعر باليقظة والانتعاش في اليوم التالي.

 

المرحلة 4: نوم الريم أو نوم حركة العين السريعة REM

تحدث هذه المرحلة لأول مرة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. تتحرك عيناك بسرعة من جانب إلى آخر أثناء نوم حركة العين السريعة.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، تزداد موجات دماغك وحركات عينيك. كما أن معدل ضربات قلبك وتنفسك يتسارعان.

يحدث الحلم غالبًا أثناء نوم الريم. يقوم عقلك أيضًا بمعالجة المعلومات خلال هذه المرحلة ، مما يجعلها مهمة للتعلم والذاكرة.

 

كم من النوم تحتاج إليه؟

 

يعتمد مقدار النوم الموصى به على عمرك. يختلف أيضًا من شخص لآخر ، لكن مركز مكافحة ألمراض والوقاية منها CDC يقترح المدد التالية بناءً على العمر:

• من الولادة حتى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة
• من 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة لكل 24 ساعة ، بما في ذلك القيلولة
• من عام إلى عامين: من 11 إلى 14 ساعة كل 24 ساعة ، بما في ذلك القيلولة
• من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة كل 24 ساعة ، بما في ذلك القيلولة
• من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة
• من 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات
• من 18 إلى 60 سنة: 7 ساعات أو أكثر
• من 61 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات
• 65 سنة وما فوق: من 7 إلى 8 ساعات

للمزيد عن كمية النوم الكافية يمكنك الاطلاع على المقال التالي

 

ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

 

بدون نوم كافٍ ، يواجه جسمك صعوبة في العمل بشكل صحيح. يرتبط نقص النوم بالمشاكل الصحية المزمنة التي تؤثر على القلب والكلى والدم والدماغ والصحة العقلية.

ترتبط قلة النوم أيضًا بزيادة خطر الإصابات و ‏الحوادث لكل من البالغين والأطفال. نعاس السائق ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساهم في حوادث السيارات الخطيرة وحتى الموت. ‏نسبة إلى كبار السن ، ترتبط قلة النوم بزيادة خطر السقوط وكسر العظام.

يمكن أن تشمل عواقب للحرمان من النوم ما يلي:

• تغيرات في المزاج
• القلق
• كآبة
• ذاكره ضعيفه
• ضعف التركيز
• ضعف الوظيفة الحركية
• تعب
• ضعف جهاز المناعة
• زيادة الوزن
• ضغط دم مرتفع
• مقاومة الأنسولين
• الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب
• زيادة خطر الموت المبكر

 

الخلاصة

يحافظ النوم على صحتنا و ‏قدرتنا على العمل بشكل جيد ‏طوال النهار. وهو يتيح لجسمك ودماغك ‏فرصة للإصلاح و الترميم والتنشيط.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تواجه آثارًا جانبية مثل ضعف الذاكرة والتركيز وضعف المناعة وتغيرات الحالة المزاجية.

يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي النوم. يمكنهم تحديد السبب الأساسي والمساعدة في تحسين جودة نومك.