النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
تظهر الأبحاث أن قلة النوم لها آثار سلبية فورية على الهرمونات وأداء التمارين ووظيفة الدماغ.
يمكن أن يتسبب أيضًا في زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بمجموعة من الأمراض لدى كل من البالغين والأطفال.
في المقابل ، يمكن أن يساعدك النوم الجيد على تناول كميات أقل ، وممارسة الرياضة بشكل أفضل ، والتمتع بصحة أفضل.
على مدى العقود القليلة الماضية ، انخفضت كل من نوعية وكمية النوم. في الواقع ، يعاني الكثير من الناس من قلة النوم بانتظام.
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك أو إنقاص وزنك ، فإن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها.
فيما يلي 17 نصيحة قائمة على الأدلة العلمية للنوم بشكل أفضل في الليل.
1. التعرض للضوء أثناء النهار
يتمتع جسمك بساعة طبيعية لحفظ الوقت تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية.
تؤثر هذه الساعة على عقلك وجسمك وهرموناتك ، مما يساعدك على البقاء مستيقظًا. كما تقوم هذه الساعة بإخبار جسمك عندما يحين وقت النوم.
يساعد ضوء الشمس الطبيعي أو الضوء الساطع خلال النهار في الحفاظ على صحة إيقاع الساعة البيولوجية. وهذا يحسن مستوى الطاقة أثناء النهار ، وكذلك نوعية النوم الليلي ومدته.
عند الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، يؤدي التعرض للضوء الساطع أثناء النهار إلى تحسين نوعية النوم ومدته. كما أنه يقلل من الوقت المستغرق للدخول في النوم بنسبة 83٪.
وجدت دراسة مماثلة أجريت على كبار السن أن ساعتين من التعرض للضوء الساطع أثناء النهار تزيد من كمية النوم بمقدار ساعتين وكفاءة النوم بنسبة 80٪.
بينما تتضمن معظم الأبحاث أشخاصًا يعانون من مشاكل نوم حادة ، فمن المرجح أن يساعدك التعرض اليومي للضوء حتى لو كنت تعاني من جودة نوم متوسطة.
جرب التعرض اليومي لأشعة الشمس أو – إذا لم يكن ذلك ممكنا – فاستثمر في جهاز أو مصابيح إضاءة صناعية ساطعة.
ملخص
يمكن لأشعة الشمس اليومية أو الضوء الاصطناعي الساطع تحسين نوعية النوم ومدته ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل نوم أو أرق شديد.
2. تقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء
يعتبر التعرض للضوء أثناء النهار مفيدًا ، لكن التعرض للضوء ليلاً له تأثير معاكس.
مرة أخرى ، هذا بسبب تأثيره على إيقاع الساعة البيولوجية لديك ، مما يخدع عقلك ليعتقد أن الوقت لا يزال نهارًا. يعمل الضوء الأزرق على خفض إفراز الهرمونات كالميلاتونين ، التي تساعدك على الاسترخاء والنوم العميق.
الضوء الأزرق – الذي تنبعث منه الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر بكميات كبيرة – هو الأسوأ من حيث التأثير السلبي على النوم.
هناك العديد من الطرق الشائعة التي يمكنك استخدامها لتقليل التعرض للضوء الأزرق ليلاً. وتشمل هذه:
- ارتداء النظارات التي تحجب الضوء الأزرق.
- قم بتنزيل تطبيق مثل f.lux لحجب الضوء الأزرق على المحمول أو الكمبيوتر.
- قم بتثبيت تطبيق يمنع الضوء الأزرق على هاتفك الذكي. هذه متوفرة لكل من طرز iPhone و Android.
- توقف عن مشاهدة التلفاز وأطفئ أي أضواء ساطعة ساعتين قبل النوم.
- استعمل مصابيح ذات لون أصفر بعد المغرب
ملخص
يخدع الضوء الأزرق جسمك ليعتقد أنه النهار. هناك عدة طرق لتقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء.
3. لا تستهلك الكافيين في وقت متأخر من اليوم
الكافيين له فوائد عديدة ويستهلكه 80٪ من سكان العالم البالغين.
يمكن لجرعة واحدة أن تعزز التركيز والطاقة والأداء الرياضي.
ومع ذلك ، عند تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم ، فإنه يحفز جهازك العصبي وقد يمنع جسمك من الاسترخاء الطبيعي في الليل.
في إحدى الدراسات ، أدى تناول الكافيين حتى 6 ساعات قبل النوم إلى تدهور نوعية النوم بشكل ملحوظ.
يمكن أن يظل الكافيين مرتفعًا في الدم لمدة 6-8 ساعات. وينصح الخبراء والأطباء بالتوقف عن تناول القهوة 12 ساعة قبل وقت النوم. مثلا إذا كنت تنام على 11:00 ليلا فعليك التوقف عن شرب القهوة على 11:00 صباحا.
لذلك ، شرب كميات كبيرة من القهوة بعد الساعة 3 – 4 مساءً. لا ينصح به ، خاصة إذا كنت حساسًا للكافيين أو تجد صعوبة في النوم.
إذا كنت تشتهي فنجانًا من القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء ، التزم بالقهوة بدون كافيين.
ملخص
يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تدهور نوعية النوم بشكل كبير ، خاصة إذا كنت تشرب كميات كبيرة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.
4. تقليل فترات القيلولة غير المنتظمة أو الطويلة خلال النهار
في حين أن القيلولة القصيرة مفيدة جدا للطاقة ، إلا أن القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أثناء النهار يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك.
يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار إلى إرباك ساعتك الداخلية ، مما يعني أنك قد تجد صعوبة بالغة من أجل النوم ليلاً.
في الواقع ، في إحدى الدراسات ، انتهى الأمر بالمشاركين إلى الشعور بالنعاس أثناء النهار بعد أخذ قيلولة أثناء النهار.
أشارت دراسة أخرى إلى أنه في حين أن القيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل يمكن أن تعزز وظائف المخ أثناء النهار ، فإن القيلولة الأطول يمكن أن تضر بالصحة وجودة النوم ليلاً.
ومع ذلك ، تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين اعتادوا على أخذ قيلولة نهارية منتظمة لا يعانون من سوء نوعية النوم أو النوم المتقطع في الليل.
إذا كنت تأخذ قيلولة منتظمة خلال النهار وتنام جيدًا ، فلا داعي للقلق. آثار القيلولة أمر شخصي يتغير من شخص إلى آخر.
ملخص
قيلولة النهار الطويلة قد تنقص من جودة النوم. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلاً ، فاختصر مدة القيلولة أو توقف عنها بصفة النهائية .
5. حاول النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة
يعمل الإيقاع اليومي لجسمك في حلقة ثابتة ، بحيث يتماشى مع شروق الشمس وغروبها.
يمكن أن يساعد التناسق بين أوقات نومك واستيقاظك في تحسين جودة النوم على المدى الطويل.
لاحظت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ليست لديهم أنماط نوم منتظمة وقامو بالذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من عطلة نهاية الأسبوع، يشتكون من مشاكل في النوم أكثر.
وقد أوضحت دراسات أخرى أن أنماط النوم غير المنتظمة يمكن أن تغير إيقاع الساعة البيولوجية ومستويات الميلاتونين ، مما يشير إلى أن عقلك لا ينام بجودة ومدة كافية.
إذا كنت تعاني من مشاكل النوم ، فحاول أن تعتاد على الاستيقاظ والنوم في أوقات مماثلة. بعد عدة أسابيع ، قد لا تحتاج حتى إلى منبه.
ملخص
حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا – خاصة في عطلات نهاية الأسبوع. إذا أمكن ، حاول الاستيقاظ بشكل طبيعي وبدون منبه في نفس الوقت كل يوم.
6. تناول مكملات الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون النوم الرئيسي الذي يخبر عقلك عندما يحين وقت الاسترخاء والتوجه إلى السرير.
تعتبر مكملات الميلاتونين وسيلة شائعة جدًا للمساعدة على النوم.
غالبًا ما يستخدم الميلاتونين لعلاج الأرق ، وقد يكون من أسهل الطرق للنوم بشكل أسرع.
في إحدى الدراسات ، أدى تناول 2 ملغ من الميلاتونين قبل النوم إلى تحسين جودة النوم والطاقة في اليوم التالي وساعد الناس على النوم بشكل أسرع.
في دراسة أخرى ، نام نصف المجموعة أسرع وتحسن جودة النوم بنسبة 15٪.
بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم الإبلاغ عن أي آثار انسحاب في أي من الدراسات المذكورة أعلاه.
الميلاتونين مفيد أيضًا عند السفر والتكيف مع منطقة زمنية جديدة ، لأنه يساعد على عودة إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك إلى طبيعته.
في بعض البلدان ، تحتاج إلى وصفة طبية للميلاتونين. في حالات أخرى ، يتوفر الميلاتونين على نطاق واسع في المتاجر أو عبر الإنترنت. خذ الميلاتونين حوالي 30-60 دقيقة قبل النوم.
ابدأ بجرعة منخفضة لتقييم قدرتك على التحمل ثم زدها ببطء حسب الحاجة.
يُنصح بمراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل الاستخدام. يجب عليك أيضًا التحدث معه إذا كنت تفكر في استخدام الميلاتونين كمساعد على النوم لطفلك ، حيث لم تتم دراسة الاستخدام طويل المدى لهذا المكمل في الأطفال جيدًا.
تسوق لشراء مكملات الميلاتونين على الإنترنت.
ملخص
يعد مكمل الميلاتونين طريقة سهلة لتحسين جودة النوم والنوم بشكل أسرع. خذ 1-5 مجم حوالي 30-60 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.
7. ضع في اعتبارك هذه المكملات الأخرى
يمكن للعديد من المكملات أن تحفز على الاسترخاء وتساعدك على النوم ، بما في ذلك:
الجنكة بيلوبا
الجنكة بيلوبا عشب طبيعي له العديد من الفوائد ، قد يساعد على النوم والاسترخاء وتقليل التوتر.
خذ 250 مجم 30-60 دقيقة قبل النوم.
الجلايسين
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول 3 جرامات من الحمض أميني الجلايسين يمكن أن يحسن نوعية النوم.
حشيشة الهر
تشير العديد من الدراسات إلى أن حشيشة الهر أو جذور الفاليريان أو الناردين يمكن أن تساعدك على النوم وتحسين نوعية النوم.
خذ 500 مجم قبل النوم.
المغنيسيوم
المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 600 تفاعل داخل جسمك. ويمكن للمغنيسيوم تحسين الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
L- الثيانين
حمض أميني ، L- الثيانين يمكن أن يحسن الاسترخاء والنوم.
خذ 100 – 200 مجم قبل النوم.
الخزامى
اللافندر عشب قوي له العديد من الفوائد الصحية. للخزامى تأثير مهدئ لتحسين النوم.
خذ 80-160 مجم تحتوي على 25-46٪ لينالول.
تأكد من تجربة هذه المكملات واحدة تلو الأخرى. على الرغم من أنها ليست حلًا سحريًا لمشاكل النوم ، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة عند دمجها مع استراتيجيات النوم الطبيعية الأخرى.
ملخص
يمكن أن تساعد العديد من المكملات الغذائية ، بما في ذلك اللافندر والمغنيسيوم ، على الاسترخاء وجودة النوم عند دمجها مع استراتيجيات أخرى.
8. لا تشرب الكحول
يمكن أن يؤثر تناول كأسين من مشروب الكحول في الليل سلبًا على نومك وهرموناتك.
من المعروف أن الكحول يسبب أو يزيد من أعراض توقف التنفس أثناء النوم والشخير واضطرابات النوم.
كما أنه يغير إنتاج الميلاتونين الذي يلعب دورًا رئيسيًا في إيقاع الجسم اليومي.
وجدت دراسة أخرى أن استهلاك الكحول في الليل يقلل من الارتفاعات الليلية الطبيعية في هرمون النمو البشري (HGH). وهو يلعب دورًا حاسما في إيقاع الساعة البيولوجية وله العديد من الوظائف الرئيسية الأخرى.
ملخص
تجنب الكحوليات قبل النوم ، لأنها يمكن أن تقلل من إنتاج الميلاتونين أثناء الليل وتؤدي إلى اضطرابات في النوم.
9. تحسين بيئة غرفة النوم
يعتقد الكثير من الأخصائيين أن بيئة غرفة النوم وإعدادها من العوامل الرئيسية للحصول على نوم هانئ ليلاً.
تشمل هذه العوامل درجة الحرارة والضوضاء والأضواء الخارجية وترتيب الأثاث.
تشير العديد من الدراسات إلى أن الضوضاء الخارجية ، غالبًا من حركة المرور ، يمكن أن تسبب قلة النوم ومشاكل صحية طويلة المدى.
في إحدى الدراسات التي أجريت على بيئة غرفة نوم خاصة بالنساء ، لاحظ حوالي 50٪ من المشاركين تحسنًا في جودة النوم عندما يتضاءل الضجيج والضوء.
لتحسين بيئة غرفة نومك ، حاول تقليل الضوضاء الخارجية والضوء والأضواء الاصطناعية من الأجهزة مثل المنبهات و مصباح الشارع. تأكد من أن غرفة نومك مكان هادئ ومريح ونظيف وممتع.
ملخص
قم بتحسين بيئة غرفة نومك عن طريق التخلص من الضوء والضوضاء الخارجية للحصول على نوم أفضل.
10. ضبط درجة حرارة غرفة نومك
يمكن أن تؤثر درجة حرارة الجسم وغرفة النوم بشكل كبير على جودة النوم.
قد يكون من الصعب جدًا أن تنام جيدًا أثناء الليل عندما يكون الجو حارا للغاية خلال الصيف أو في الأماكن الحارة.
وجدت إحدى الدراسات أن درجة حرارة غرفة النوم تؤثر على جودة النوم أكثر من الضوضاء الخارجية.
كشفت دراسات أخرى أن زيادة درجة حرارة الجسم وغرفة النوم يمكن أن تقلل من جودة النوم وتزيد من اليقظة.
يبدو أن حوالي 70 درجة فهرنهايت (20 درجة مئوية) درجة حرارة مريحة لمعظم الناس ، على الرغم من أن ذلك يعتمد على تفضيلاتك وعاداتك.
ملخص
اختبر درجات حرارة مختلفة لمعرفة أكثرها راحة لك. حوالي 70 درجة فهرنهايت (20 درجة مئوية) هو الأفضل لمعظم الناس.
11. لا تأكل في وقت متأخر من المساء
قد يؤثر تناول الطعام في وقت متأخر من الليل سلبًا على جودة النوم والإفراز الطبيعي لهرمون النمو والميلاتونين.
ومع ذلك ، قد تلعب جودة ونوع وجبتك الخفيفة في وقت متأخر من الليل دورًا أيضًا.
في إحدى الدراسات ، ساعدت الوجبة الغنية بالكربوهيدرات التي تم تناولها قبل النوم بأربع ساعات الناس على النوم بشكل أسرع.
ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات اكتشفت أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحسن النوم أيضًا ، مما يشير إلى أن الكربوهيدرات ليست ضرورية دائمًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
ملخص
يمكن أن يؤدي تناول وجبة كبيرة قبل النوم إلى قلة النوم واضطراب الهرمونات. ومع ذلك ، قد تساعد بعض الوجبات والوجبات الخفيفة قبل النوم بساعات قليلة للحصول على نوم بجودة عالية.
12. استرخ وصف ذهنك في المساء
كثير من الناس لديهم روتين ما قبل النوم يساعدهم على الاسترخاء.
لقد ثبت أن تقنيات الاسترخاء قبل النوم تعمل على تحسين جودة النوم وهي تقنية شائعة أخرى تستخدم لعلاج الأرق.
في إحدى الدراسات ، أدى تدليك الجسم إلى تحسين نوعية النوم لدى المرضى.
تشمل الإستراتيجيات الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وقراءة كتاب ، والاستحمام بالماء الساخن ، والتأمل ، والتنفس العميق ، والتخيل.
جرب طرقًا مختلفة واعثر على أفضل ما يناسبك.
ملخص
قد تساعدك تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، بما في ذلك الحمامات الساخنة والتأمل ، على النوم أسرع وبشكل أفضل.
13. خذ حمامًا مريحًا أو دشًا
يعد الاستحمام المريح طريقة شائعة أخرى للنوم بشكل أفضل.
تشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم بشكل عام ومساعدة الأشخاص – وخاصة كبار السن – على النوم بشكل أسرع.
في إحدى الدراسات ، أدى أخذ حمام ساخن قبل النوم بـ 90 دقيقة إلى تحسين جودة النوم وساعد الناس على النوم العميق.
بدلاً من ذلك ، إذا كنت لا ترغب في أخذ حمام كامل في الليل ، فإن مجرد تحميم قدميك بالماء الساخن يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتحسين النوم.
ملخص
يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ أو الدش أو حمام القدم قبل النوم على الاسترخاء وتحسين نوعية نومك.
14. تأكد من أنك لا تعاني من اضطرابات النوم
قد تكون هناك حالة صحية كامنة هي سبب مشاكل نومك.
إحدى هذه المشكلات الشائعة هي انقطاع النفس أثناء النوم ، والذي يسبب التنفس غير المنتظم والمتقطع. يتوقف الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب عن التنفس بشكل متكرر أثناء النوم.
قد تكون هذه الحالة أكثر شيوعًا مما تعتقد. زعمت إحدى المراجعات أن 24٪ من الرجال و 9٪ من النساء يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.
تشمل المشكلات الشائعة الأخرى التي تم تشخيصها طبيًا اضطرابات حركة النوم واضطرابات النوم / الاستيقاظ التي تحدث في إيقاع الساعة البيولوجية ، والتي تعد شائعة في العاملين في المناوبات الليلية.
إذا كنت تعاني دائمًا من مشاكل النوم ، فقد يكون من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
ملخص
هناك العديد من الحالات الشائعة التي يمكن أن تسبب قلة النوم ، بما في ذلك انقطاع النفس اثناء النوم. راجع مقدم الرعاية الصحية إذا كان قلة النوم مشكلة منتظمة في حياتك.
15. جودة السرير والمرتبة والوسادة
يتساءل بعض الناس لماذا ينامون دائمًا بشكل أفضل في الفندق.
بصرف النظر عن البيئة المريحة ، يمكن أن تؤثر جودة السرير والوسادة أيضًا على النوم.
نظرت إحدى الدراسات في فوائد المراتب الجديدة لمدة 28 يومًا ، وكشفت أنها تقلل من آلام الظهر بنسبة 57٪ ، وآلام الكتف بنسبة 60٪ ، وتيبس الظهر بنسبة 59٪. كما أدى ذاك إلى تحسين جودة النوم بنسبة 60٪.
تشير دراسات أخرى إلى أن الفراش الجديد يمكن أن يعزز النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ضعف جودة الفراش إلى زيادة آلام أسفل الظهر.
معايير اختيار المراتب والأسرّة امر شخصي يتغير من شخص إلى آخر. إذا كنت تقوم بتغيير الفراش الخاص بك ، فحدد اختيارك بناءً على تفضيلاتك الشخصية.
يوصى بترقية الفراش كل 5-8 سنوات على الأقل.
إذا لم تقم باستبدال مرتبتك أو فراشك لعدة سنوات ، فقد يكون هذا تغييرا سريعًا للغاية من أجل تحسين جودة نومك – رغم أنه قد يكون مكلفًا -.
انقر الرابط التالي للتسوق ومقارنة المراتب والوسائد.
ملخص
يمكن أن يؤثر السرير والمرتبة والوسادة بشكل كبير على جودة النوم وآلام المفاصل أو الظهر. حاول شراء سريرا ومرتبة عاليي الجودة كل 5-8 سنوات.
16. مارس الرياضة بانتظام – ولكن ليس قبل النوم
التمرين هو أحد أفضل الطرق المدعومة علميًا لتحسين نومك وصحتك.
يمكن للتمرين أن يحسن جميع جوانب النوم و يقلل أعراض الأرق.
توصلت إحدى الدراسات التي أجريت على كبار السن إلى أن التمرين يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم إلى النصف تقريبًا ويوفر 41 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق الشديد ، فإن التمارين الرياضية تقدم فوائد أكثر من معظم الأدوية والمكملات الغذائية. وقد قلل التمرين من الوقت اللازم للدخول في النوم بنسبة 55٪ ، و الاستيقاظ ليلاً بنسبة 30٪ ، والقلق بنسبة 15٪ مع زيادة إجمالي وقت النوم بنسبة 18٪.
على الرغم من أن التمارين اليومية هي مفتاح النوم الجيد ليلاً ، إلا أن القيام بها في وقت متأخر جدًا من اليوم قد يسبب مشاكل في النوم.
ويرجع ذلك إلى التأثير التحفيزي للتمرين ، مما يزيد من اليقظة والهرمونات المحفزة مثل الأدرينالين.
ومع ذلك ، تظهر بعض الدراسات عدم وجود آثار سلبية للتمرين المتأخر، لذلك من الواضح أن الأمر يعتمد على الشخص.
ملخص
يعد التمرين المنتظم خلال ساعات النهار أحد أفضل الطرق لضمان نوم جيد ليلاً.
17. تجنب شرب السوائل قبل النوم
التبول الليلي هو المصطلح الطبي للتبول المفرط أثناء الليل. وهو يؤثر على جودة النوم ومستوى الطاقة أثناء النهار.
يمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم إلى ظهور أعراض مشابهة ، وقد يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية لشرب السوائل من غيرهم.
على الرغم من أن شرب الماء أمر حيوي لصحتك ، فمن الحكمة تقليل تناول السوائل في وقت متأخر من المساء.
حاول ألا تشرب أي سوائل لمدة 1-2 ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.
يجب عليك أيضًا استخدام الحمام قبل الذهاب للنوم مباشرةً ، لأن ذلك قد يقلل من فرصك في الاستيقاظ في الليل.
ملخص
قلل من تناول السوائل في وقت متأخر من المساء وحاول استخدام الحمام قبل النوم مباشرة.
الخلاصة
يلعب النوم دورًا رئيسيًا في صحتك.
ربطت مراجعة واحدة كبيرة بين النوم غير الكافي وزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 89٪ لدى الأطفال و 55٪ لدى البالغين.
خلصت دراسات أخرى إلى أن الحصول على أقل من 7-8 ساعات كل ليلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
إذا كنت مهتمًا بالصحة والرفاهية ، فمن المستحسن أن تجعل النوم أولوية قصوى وتتبع بعض النصائح المذكورة أعلاه.
