ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
من الشائع جدًا أن تشعر الأمهات الجدد بالحزن أو القلق حيث ان 80% من الأمهات يشعرن بهذه المشاعر لمدة أسبوع أو أسبوعين بعد الولادة. وهو شيء طبيعي تمامًا، يطلق عليه اسم الكآبة النفاسية ويختفي عادة في غضون أسابيع قليلة
في حين أن الأعراض تبدو متشابهة ، لكن اكتئاب ما بعد الولادة يختلف عن الكآبة النفاسية
- اكتئاب ما بعد الولادة أقوى بكثير
- يستمر اكتئاب ما بعد الولادة لفترة أطول.
يحصل اكتئاب ما بعد الولادة لحوالي 15 في المائة من الأمهات سواءا لأول مرة أو الأمهات اللواتي أنجبن من قبل. وهو يسبب تقلبات مزاجية حادة ، والإرهاق ، والشعور باليأس. شدة هذه المشاعر يمكن أن تصعب اهتمام الأم بطفلها وبنفسها.
لا ينبغي الاستخفاف باكتئاب ما بعد الولادة لإنه اضطراب خطير ، لكن يمكن التغلب عليه من خلال العلاج.
ما هي اعراض اكتئاب ما بعد الولادة؟
على الرغم من أنه من الطبيعي الشعور بتقلب المزاج أو الإرهاق بعد الولادة ، لكن اكتئاب ما بعد الولادة يتجاوز ذلك بكثير. أعراضه شديدة ويمكن أن وتؤثر على قدرتك على العمل. تختلف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة من شخص لآخر وحتى من يوم لآخر. إذا كنتِ مصابة باكتئاب ما بعد الولادة ، فمن المحتمل أن تكوني على دراية بالعديد من هذه المؤشرات:
- الشعور بالحزن أو البكاء كثيرًا ، حتى عندما لا تعرفين السبب
- إرهاق شديد مع عدم القدرة على النوم
- النوم الكثير
- عدم القدرة على التوقف عن الأكل أو عدم الاهتمام بالطعام على الإطلاق
- كثرة الأوجاع أو الآلام أو الأمراض غير المبررة
- كثرة وسرعة الغضب أو القلق
- تغير الحالة المزاجية فجأة ودون سابق إنذار
- عدم القدرة على السيطرة على أحاسيسك
- صعوبة في تذكر الأشياء
- عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ قرارات بسيطة
- عدم الاهتمام بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها
- الشعور بالانفصال عن طفلك والتساؤل حول عدم قدرتك على أن تشعري بالبهجة كما كنتِ تعتقدين
- الشعور بالارتباك واليأس
- الشعور بالذنب
- الشعور بأنك لا تستطيعين التحدث عن مشاكلك مع أي شخص لأنهم سيعتقدون أنك أم سيئة
- الرغبة في الهروب من الجميع وكل شيء
- أفكار حول إيذاء نفسك أو طفلك.
- قد يلاحظ أصدقاؤك وعائلتك أنك تبتعدين منهم و تنسحبين من الأنشطة الاجتماعية أو أنك تغيرت.
تبدأ الأعراض في الظهور في أسابيع قليلة من الولادة. لكن في بعض الأحيان، لا يظهر اكتئاب ما بعد الولادة إلا بعد شهور من الولادة. لكن بدون علاج ، قد تستمر الأعراض في التفاقم.
علاج اكتئاب ما بعد الولادة
إذا كنت تعانين من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ، فعليك مراجعة طبيبك في أقرب وقت ممكن حتى تتمكني من البدء في العلاج. هناك نوعان من العلاجات الرئيسية لاكتئاب ما بعد الولادة: الأدوية والعلاج النفسي. يمكن استخدام أي منهما بمفرده ، ولكن قد يكون العلاج أكثر فعالية عند استخدامهما معًا
. قد يستغرق الأمر بضع محاولات لمعرفة العلاج المناسب لك، لذلك حافظي على التواصل المفتوح مع طبيبك.
الأدوية
مضادات الاكتئاب لها تأثير مباشر على الدماغ وتعمل على تغيير المواد الكيميائية التي تنظم الحالة المزاجية. ومع ذلك، يستغرق تناول مضادات الاكتئاب عدة أسابيع قبل أن تلاحظي اختلافًا في حالتك النفسية.
يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية أثناء تناول مضادات الاكتئاب تشمل التعب وانخفاض الدافع الجنسي والدوخة. لذلك، إذا لاحظت أن الآثار الجانبية تزيد من سوء الأعراض ، أخبري طبيبك على الفور.
بعض مضادات الاكتئاب آمنة أثناء الرضاعة، لكن البعض الآخر فد يكون مضرا بطفلك الرضيع، لذا تأكدي من إخبار طبيبك أنك ترضعين.
العلاج النفسي
يمكن للطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية تقديم المشورة في حالة اكتئاب ما بعد الولادة.
يمكن أن يساعدك العلاج في فهم الأفكار الهدامة وتقديم استراتيجيات للعلاج.
العناية بالنفس
قد يكون هذا الجزء من العلاج أكثر صعوبة مما يبدو عليه. ممارسة الرعاية الذاتية تعني أن تكوني متسامحة ومتساهلة مع نفسك
- تجنبي تحمل مسؤولية أكبر مما يمكنك تحمله وأخبري أشخاص المحيطين بك بما تحتاجين إليه، دون انتظار أن يأخذ مبادرة
- . خذي بعض الوقت للعناية بنفسك بدون الانعزال عن الآخرين.
- انضمامي إلى مجموعة دعم للأمهات الجدد.
- يعتبر الكحول من المواد المسببة للاكتئاب ، لذا يجب الابتعاد عنه.
- امنحي جسدك فرصة للشفاء و استعيني على ذلك بتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم ، حتى لو كان ذلك مجرد نزهة في الحي.
يساعد العلاج معظم النساء على الشعور بالتحسن في غضون ستة أشهر ، على الرغم من أنه قد يستغرق وقتًا أطول.
هل هناك علاجات طبيعية لاكتئاب ما بعد الولادة؟
يعتبر اكتئاب ما بعد الولادة أمرًا خطيرًا وليس شيئًا يجب أن تحاول علاجه دون تدخل الطبيب. إلى جانب العلاج الطبي ، يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية هل تحسين الأعراض ومنها
- التمارين الرياضية والحصول على القدر المناسب من النوم في تحسين الأعراض.
- قد يساعدك التدليك والتأمل على الشعور بالتحسن.
- الحفاظ على نظام غذائي غني بالمواد المغذية و منخفض في الأطعمة المصنعة.
- إذا كنت لا تحصلين على العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظامك الغذائي ، فاطلبي من طبيبك أن يوصي بالمكملات الغذائية الصحيحة. ومع ذلك ، فإن المكملات الطبيعية تتفاعل مع الأدوية، لذا أخبري طبيبك أو الصيدلي عن جميع المكملات التي تتناولينها وبكمياتها ، حتى لو بدت لك غير ضارة.
- نبتة سانت جون هي عشب يستخدمها بعض الناس لعلاج الاكتئاب. لكن لا توجد أبحاث كافية لمعرفة ما إذا كان هذا المكمل آمنًا لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة.
- . هناك بعض الأدلة على أن نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يترافق مع اكتئاب ما بعد الولادة.
ما هي أسباب اكتئاب ما بعد الولادة؟
سبب اكتئاب ما بعد الولادة بالضبط غير واضح ، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تساهم في تطور اكتئاب ما بعد الولادة. قد ينجم اكتئاب ما بعد الولادة عن مجموعة من التغيرات الجسدية والضغوط العاطفية.
التغيرات الجسدية
أحد أكبر التغيرات الجسدية التي تحصل بعد الولادة يتعلق بالهرمونات.
أثناء الحمل ، تكون مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون أعلى من المعتاد. في غضون ساعات من الولادة ، تنخفض مستويات الهرمون إلى حالتها السابقة. قد يؤدي هذا التغيير المفاجئ إلى الاكتئاب.
تشمل بعض العوامل الفيزيائية و التغيرات الجسدية الأخرى:
- انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية
- الحرمان من النوم
- نظام غذائي غير ملائم
- بعض الظروف الطبية الكامنة
- تعاطي المخدرات والكحول
العوامل العاطفية
قد تكونين أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة إذا كنتِ تعانين من اضطراب مزاجي في الماضي أو إذا كانت اضطرابات المزاج سائدة في عائلتك.
قد تشمل الضغوطات العاطفية:
- الطلاق
- وفاة أحد أفراد أسرتك
- أصابتك أنت او طفلك بمشاكل صحية خطيرة
- عزلة اجتماعية
- مشاكل مالية
- عدم وجود الدعم والمساعدة
كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة: 4 نصائح
بعد استشارة طبيبك ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة.
التواصل
قد تميلين إلى الاحتفاظ بمشاعرك لنفسك ، خاصة إذا كنت شخصًا متحفظًا بشكل طبيعي. ولكن قد يكون من المفيد مناقشة الأمور مع شخص تثقين به. هذا يساعدك على فهم أنك لست وحدك وأن الآخرين على استعداد للاستماع و المساعدة .
حاربي العزلة
البقاء في عزلة مع مشاعرك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. ليس من الضروري أن تتمتع بحياة اجتماعية غنية ، ولكن حاولي الحفاظ على أقرب علاقاتك.
إذا كنت ترتاحين في إنشاء علاقات اجتماعية، فيمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم الاكتئاب أو مجموعة مخصصة للأمهات الجدد. أما إذا كنت قد توقفت عن المشاركة في أنشطة جماعية ممتعة بعد الولادة، فحاولي تجريبها مرة أخرى لمعرفة ما إذا كانت ستحسن من أعراض الإكتئاب. يمكن أن يساعدك التواجد في مجموعة على التركيز على أشياء أخرى وتخفيف التوتر.
قللي من الأعمال المنزلية
إذا لم تكوني قادرة على القيام بالأعمال المنزلية فلا داعي لذلك. بدلا من ذلك، استخدمي طاقتك لرعاية الاحتياجات الأساسية لك ولطفلك. إذا كان ذلك ممكنًا ، اطلبي مساعدة العائلة والأصدقاء.
الراحة والاسترخاء
يحتاج جسدك إلى نوم هانئ ليلاً. إذا كان طفلك لا ينام لفترات طويلة ، فاجعل أحدهم يأخذ وردية حتى تتمكني من النوم.
أما إن كنت تواجهين مشكلة في الشعور بالنوم ، فجربي حمامًا ساخنًا أو كتابًا جيدًا أو أي شيء يساعدك على الاسترخاء. قد يساعد التأمل والتدليك في تخفيف التوتر ويساعدك على النوم.
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة الحاد؟
بدون علاج ، يمكن أن يزداد اكتئاب ما بعد الولادة سوءًا بشكل تدريجي. يكون الأمر أكثر خطورة عندما يؤدي إلى التفكير في إيذاء نفسك أو الآخرين. بمجرد أن تبدأ هذه الأفكار بالحدوث ، يكون التدخل الطبي ضروريًا.
تشمل علامات اكتئاب ما بعد الولادة الحاد ما يلي:
- الهلوسة ، أو رؤية ، أو سمع ، أو شم ، أو الشعور بأشياء ليست موجودة بالفعل
- الأوهام ، أو وجود معتقدات غير عقلانية ، أو إعطاء أهمية كبيرة لأشياء تافهة ، أو الشعور بالاضطهاد
- الارتباك وقول كلام فارغ
- سلوك غريب أو خاطئ
- الغضب أو العنف
- أفكار انتحارية أو محاولات انتحار
- أفكار إيذاء طفلك
هذه كلها علامات على أنك بحاجة إلى علاج طبي طارئ. قد يكون العلاج في المستشفى ضروريًا. مع أن اكتئاب ما بعد الولادة الحاد قد يكون مهددًا للحياة ، ولكن يمكن علاجه بنجاح.
ما هي العوامل التي تزيد من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة؟
يمكن لأي أم جديدة أن تصاب باكتئاب ما بعد الولادة بغض النظر عن العمر أو العرق أو عدد الأطفال لديها.
قد تزيد هذه الأشياء من مخاطر إصابتك:
- الاكتئاب السابق أو غيره من اضطرابات المزاج
- تاريخ عائلي من الاكتئاب
- مشاكل صحية خطيرة
- ضغوط حديثة ، مثل الطلاق أو الوفاة أو مرض خطير لأحد أفراد أسرته
- الحمل غير المرغوب فيه أو الصعب
- توائم أو مضاعفات أخرى
- ولادة طفلك قبل الأوان أو يعاني من مشاكل صحية
- العزلة أو نقص الدعم العاطفي
- تغذية سيئة
- تعاطي المخدرات أو الكحول
- الحرمان من النوم والإرهاق
إذا كان لديك بعض من عوامل الخطر هذه ، فتحدث إلى طبيبك بمجرد ملاحظة الأعراض. يمكن أن يزيد اكتئاب ما بعد الولادة من خطر إدمان المخدرات أو إيذاء نفسك أو طفلك.
