ما هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)؟
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي. هذا النوع من العلاج يعدل أنماط التفكير من أجل تغيير الحالة المزاجية والسلوكيات. يستند هذا النوع من العلاج النفسي إلى فكرة أن الأفعال أو المشاعر السلبية هي نتيجة معتقدات أو أفكار مشوهة حاليًا ، وليست قوى غير واعية من الماضي.
العلاج المعرفي السلوكي هو مزيج من العلاج المعرفي والعلاج السلوكي. لذلك يركز العلاج المعرفي على مزاجك وأفكارك. وهو يستهدف الأفعال والسلوكيات على وجه التحديد. المعالج الذي يمارس النهج المركب للعلاج المعرفي السلوكي يعمل معك في بيئة منظمة. تعمل أنت ومعالجك على تحديد أنماط التفكير السلبية المحددة والاستجابات السلوكية للمواقف الصعبة أو المجهدة.
يشمل العلاج تطوير طرق بناءة وأكثر توازناً للرد على الضغوطات. من الناحية المثالية ، ستساعد هذه الاستجابات الجديدة في تقليل السلوك أو الاضطراب المزعج أو القضاء عليهما.
يمكن أيضًا تطبيق مبادئ العلاج المعرفي السلوكي خارج مكتب المعالج. العلاج السلوكي المعرفي عبر الإنترنت هو أحد الأمثلة لاستخدام مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في مساعدتك على تتبع وإدارة أعراض الاكتئاب والقلق عبر الإنترنت.
كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي
العلاج المعرفي السلوكي هو نهج قصير المدى بالمقارنة مع التحليل النفسي والعلاجات الديناميكية النفسية. قد تتطلب الأنواع الأخرى من العلاجات عدة سنوات لاستكشاف الحالة النفسية وعلاجها. غالبًا ما يتطلب العلاج المعرفي السلوكي 10 إلى 20 جلسة فقط.
توفر الجلسات فرصًا لتحديد مواقف الحياة الحالية التي قد تسبب اكتئابك أو تساهم فيه. تحدد أنت ومعالجك أنماط التفكير الحالية أو التصورات المشوهة التي تؤدي إلى الاكتئاب.
وهذا اختلاف كبير بالمقارنة مع التحليل النفسي. حيث يتضمن هذا النوع من العلاج النظر للخلف من خلال تاريخ حياتك لاكتشاف مصدر غير واعٍ للمشاكل التي تواجهها.
قد يطلب منك المعالج النفسي الاحتفاظ بمذكرة كجزء من العلاج المعرفي السلوكي. توفر هذه المذكرة مكانًا لك لتسجيل أحداث الحياة وردود أفعالك. يمكن أن يساعدك المعالج في تقسيم ردود الفعل وأنماط التفكير إلى عدة فئات من الأفكار المدمرة للذات. وتشمل هذه:
- تفكير الكل أو لا شيء: مشاهدة العالم من منظور أبيض أو أسود مطلق
- استبعاد الإيجابي: رفض التجارب الإيجابية بالإصرار على أنها “لا تحسب” لسبب معين
- ردود أفعال سلبية تلقائية: وجود أفكار معتادة كالتوبيخ مثلا
- تضخيم أو تقليل أهمية حدث ما: أعطاء أهمية كبرى لحدث أو لحظة معينة
- التعميم المفرط: استخلاص استنتاجات فضفاضة بشكل مفرط إطلاقا من حدث واحد
- التخصيص: أخذ الأمور على محمل شخصي جدًا أو الشعور بأفعال موجهة إليك على وجه التحديد
- التصفية الذهنية: انتقاء تفصيل سلبي واحد والتركيز فيه حصريًا حتى تصبح رؤية الواقع مظلمة
يمكنك أنت ومعالجك استخدام المذكرة للمساعدة في استبدال أنماط التفكير أو التصورات السلبية بأخرى بناءة. يمكن القيام بذلك من خلال سلسلة من الأساليب التي يتم ممارستها جيدًا ، مثل:
- تعلم التحكم في الأفكار وردود الفعل المشوهة وتعديلها
- تعلم التقييم الدقيق والشامل للمواقف الخارجية وردود الفعل أو السلوك العاطفي
- ممارسة الحديث الذاتي الدقيق والمتوازن
- استخدام التقييم الذاتي للتفكير والاستجابة بشكل مناسب
يمكنك ممارسة أساليب التأقلم هذه بنفسك أو مع معالجك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة أساليب التأقلم في بيئة تجريبية خاضعة للرقابة تواجه فيها تحديات. الهدف من استخدام هذه الأساليب هو بناء قدرتك على الاستجابة بنجاح.
ومن الممكن أيضا تلقي العلاج المعرفي السلوكي عبر الإنترنت مما يتيح لك ممارسة هذه الأساليب براحة في منزلك أو مكتبك.
ما الاضطرابات التي يمكن أن يعالجها العلاج المعرفي السلوكي؟
يستخدم العلاج السلوكي المعرفي على نطاق واسع لعلاج العديد من الاضطرابات والحالات لدى الأطفال والمراهقين والبالغين. تشمل هذه الاضطرابات والحالات ما يلي:
- السلوكيات المعادية للمجتمع (بما في ذلك الكذب والسرقة وإيذاء الحيوانات أو الأشخاص الآخرين)
- اضطرابات القلق
- قصور الانتباه وفرط الحركة
- اضطراب ثنائي القطب
- اضطراب السلوك
- الكآبة
- اضطرابات الأكل مثل الشراهة عند الأكل وفقدان الشهية والشره المرضي
- الضغوطات العامة
- تقلبات الشخصية
- الرهاب
- انفصام فى الشخصية
- الاضطرابات الجنسية
- اضطرابات النوم
- مشاكل المهارات الاجتماعية
- تعاطي المخدرات
يمكن الجمع بين العلاج السلوكي المعرفي والعلاجات الأخرى للمساعدة في علاج الاكتئاب.
هل هناك مخاطر؟
هناك القليل من المخاطر العاطفية طويلة المدى المرتبطة بالعلاج المعرفي السلوكي. لكن استكشاف المشاعر والتجارب المؤلمة يمكن أن يكون مرهقًا. قد يشمل العلاج مواجهة المواقف التي كنت ستتجنبها بخلاف ذلك. على سبيل المثال ، قد يُطلب منك قضاء بعض الوقت في الأماكن العامة إذا كان لديك خوف من الزحام. أو قد تحتاج إلى مواجهة وفاة أحد أفراد أسرتك الذي تسبب لك في الاكتئاب.
يمكن أن توفر هذه السيناريوهات فرصًا لممارسة استجابات مختلفة لمواقف مجهدة أو صعبة.
الهدف النهائي من العلاج هو تعليمك كيفية التعامل مع القلق والتوتر بطريقة آمنة وبناءة.
ماذا يقول الخبير
“هناك عدد هائل من الأدلة المرتبطة العلاج السلوكي المعرفي تشير إلى أن هذا العلاج فعال جدًا في علاج مجموعة من المشكلات” ، هذا ما قاله سيمون ريغو. من مركز مونتيفيوري الطبي في نيويورك.
هذا لا يعني أن العلاجات الأخرى ليست فعالة ومفيدة بنفس القدر. يقول ريغو: “إن العلاجات النفسية الأخرى المتوفرة من الصعب دراستها علميا في بيئة أكاديمية محظه”. “ولذلك فقد تم إجراء العديد من الدراسات القائمة على الأدلة حول نتائج وفعالية العلاج السلوكي المعرفي أكثر من أي نوع آخر من العلاج النفسي.”
