الرضاعة الطبيعية عمل شاق ، أليس كذلك؟ ومن المحتمل أيضا أنك تعلمين أن جسمك يحتاج إلى التغذية السليمة من أجل الحفاظ على تدفق الحليب.
ولكن قد يكون من الصعب إيجاد الوقت أو الطاقة لإعداد وجبة صحية سريعة أو خفيفة. كما قد يكون تناول الطعام الصحي هو آخر ما يخطر ببالك الآن. ومع ذلك ، من المهم أن تزودي نفسك بالطاقة بانتظام حتى تشعري أنك في أفضل حالاتك.
علاوة على ذلك ، فإن تناول وجبات مغذية على مدار اليوم هو أفضل طريقة لضمان إمدادات صحية من الحليب لطفلك.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الوصفات السريعة وسهلة التحضير المصنوعة من المكونات التي قد تساعد في تحسين إدرار الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الوصفات مليئة بالعناصر الغذائية التي تحتاجينها كأم مرضع.
وصفات تعزيز الرضاعة
فيما يلي بعض الوصفات اللذيذة التي تساعد في إبقائك نشيطة كما تعزز إمدادات الحليب لديك.
عصير اليقطين لإدرار الحليب
يحتوي عصير الرضاعة هذا على نكهة اليقطين التقليدي اللذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مليئ بالمكونات المغذية والتي قد تعزز بشكل طبيعي الحليب الخاص بك.
تذكر أن تختار الألبان أو بدائل الحليب المدعمة بفيتامين أ وفيتامين د والكالسيوم وربما فيتامين ب 12 لدعم احتياجاتك في الرضاعة الطبيعية.
مكونات وصفة عصير اليقطين
- كوب ونصف من حليب جوز الهند غير المحلى أو أي حليب آخر من اختيارك
- ملعقة طعام واحدة من هريس اليقطين معلب أو طازج
- جزرة واحدة مقطعة قطعا صغيرة
- نصف كوب مانجو طازج أو مجمد
- ملعقة صغيرة فانيليا
- نصف ملعقة صغيرة قرفة
- ربع ملعقة صغيرة جوزة الطيب
- ثمن ملعقة صغيرة زنجبيل
- ثمن ملعقة صغيرة قرنفل
- ملعقة كبيرة ببتيدات كولاجين (اختياري)
- استخدمي العسل أو أي محلي آخر حسب الرغبة
- حفنة من مكعبات الثلج ، اختياري
- حفنة من الفواكه الموسمية ، اختياري
طريقة تحضير الوصفة
- ضعي جميع المكونات في الخلاط.
- امزجي حتى يصبح العصير كريميًا وناعمًا.
- ضعي الكريمة المخفوقة فوق العصير وأضيفي الجوز المطحون و بعض الفواكه الموسمية لنتيجة مذهلة
كعكة إدرار الحليب
كعكة تعزيز الرضاعة سهلة التحضير وتتكون من مكونات صحية مثل بذور الكتان والتوت والبيض. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خالية من الغلوتين وتحتوي على العسل لتحلية طبيعية ، لذا فهي تحتوي على نسبة سكر أقل من الكعك التقليدي. .
مكونات وصفة كعكة تعزيز الرضاعة
- كوب و ربع من دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين
- 1\2 كوب طحين تابيوكا
- 1\2 كوب بذور كتان مطحونة
- ثلاث ملاعق كبيرة من خميرة البيرة
- 1\2 ملعقة صغيرة قرفة
- ملعقة صغيرة من صودا الخبز
- 1\2 ملعقة ملح صغيرة
- بيضتان
- ثلث كوب عسل
- ثلث كوب من حليب اللوز بالفانيليا أو حليب جوز الهند غير المحلى
- ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند مذابة ومبردة
- ملعقة صغيرة فانيليا
- ملعقة صغيرة عصير ليمون أو خل تفاح
- كوب و ربع من التوت الأزرق
- ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان
طريقة تحضير الوصفة
- يسخن الفرن على 180 درجة
- في وعاء متوسط ، اخفقي دقيق الشوفان ، ودقيق التابيوكا ، وبذور الكتان المطحونة ، والخميرة ، والقرفة ، وصودا الخبز ، والملح.
- في وعاء كبير منفصل ، اخفقي البيض والعسل والفانيليا وحليب اللوز وزيت جوز الهند وعصير الليمون معًا حتى تمتزج جيدًا. أضيفي المكونات الجافة إلى المكونات الرطبة وحركيها حتى تمتزج تمامًا.
- في نفس الوعاء ، قومي بوضع المكونات الجافة ، أضيفي التوت الأزرق بعد خلطه جيدا بملعقة كبيرة من دقيق الشوفان. هذا يساعد التوت الأزرق على البقاء في أعلى الكعكة.
- استخدمي ملعقة كبيرة لملء بطانات المافن بأكملها. يجب أن تملأ عجينة الكعك هذه 9 إلى 10 أكواب مافن. ضعي القليل من حبات
- التوت الأزرق إضافية فوق كل الكعكة قبل الخبز. اخبزيها في الفرن المسخن لمدة 20-24 دقيقة أو حتى تخرج عيدان الأسنان نظيفة.
انقلي المافن إلى رف تبريد واتركها تبرد لمدة 5-10 دقائق ثم أخرجي المافن واتركيه ليبرد تمامًا أو قدميه دافئًا.
ملحوظة
يمكنك استبدال التوت الأزرق بفاكهة مختلفة أو 3/4 كوب من رقائق الشوكولاتة
كرات الطاقة الصحية لإدرار الحليب
تعتبر هذه اللدغات غير المخبوزة مثالية لوجبة خفيفة سريعة بين جلسات الرضاعة أو أثناء التنقل. يستغرق تجميعها 10 دقائق فقط ، ومن المؤكد أنها ستلبي رغباتك الحلوة بطريقة سريعة وصحية. اعرض الوصفة.
مكونات وصفة كرات الطاقة الصحية لإدرار الحليب
- كوبان من رقائق الشوفان
- نصف كوب من بذور الكتان المطحون
- ثلاث ملاعق كبيرة من خميرة البيرة
- كوب زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز
- نصف كوب من العسل
- ملعقة صغيرة فانيليا
- نصف كوب من رقائق شوكولاتة داكنة
طريقة تحضير الوصفة
في وعاء الخلاط الكهربائي ، اضيفي جميع المكونات ماعدا رقائق الشوكولاتة. اخلطي المزيج على سرعة منخفضة حتى يمتزج جيدًا. ثم اضيفي رقائق الشوكولاتة.
افردي الخليط على شكل كرات ناعمة ، وضعيها على صينية خبز مبطنة بورق. ضعي الصينية في الثلاجة لمدة 30 دقيقة أو استمتعل بالكرات على الفور.
كوكيز صحي لإدرار الحليب
دعونا نواجه الأمر ، يحتاج الجميع إلى حبة كوكيز بين الحين والآخر. خاصة الأم المرضع! تجمع هذه الوصفة بين مجموعة من المكونات المغذية مثل الشوفان و بذور الكتان وخميرة البيرة لإنشاء كعكة لذيذة ومغذية. اعرض الوصفة.
مكونات وصفة الكوكيز الصحي لإدرار الحليب
- كوبان من الشوفان سريع الطهي
- نصف كوب من دقيق شوفان
- ثلاث ملاعق كبيرة من خميرة البيرة
- نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز
- نصف ملعقة صغيرة بيكنج بودر
- نصف ملعقة صغيرة قرفة
- نصف ملعقة صغيرة ملح البحر
- نصف كوب زيت جوز الهند المذاب
- كوب سكر جوز الهند ،أو كوب من السكر البني العضوي
- بيضتان كبيرتان
- ملعقة صغيرة فانيليا
- كوب من رقائق شوكولاتة
طريقة تحضير الوصفة
- سخني الفرن على درجة 180 مئوية
- رشي صفيحتين للخبز برذاذ الطبخ وضعيهما جانبًا.
- في وعاء متوسط ، اخلطي الشوفان ودقيق الشوفان وخميرة البيرة وصودا الخبز والبيكنج بودر والقرفة والملح معًا. ثم ضعيها جانبا.
- في وعاء خلط كبير ، اخلطي الزيت والسكر والبيض والفانيليا معًا حتى يصبح المزيج ناعمًا. أضيفي المكونات الجافة في الوعاء مع المكونات الرطبة وقلبي حتى تمتزج تمامًا. ثم اضيفي رقائق الشوكولاتة برفق.
- باستخدام ملعقة أو مغرفة بسكويت ، قومي بوضع عجينة الكوكيز على بواسطة ملعقة كبيرة على الصفيحة الخبز . احرصي على أن تكون الكوكيز متباعدة على ورق الخبز بمسافة 4 سم.
- اخبزيها لمدة 10 دقائق أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. قد تبدو الكوكيز طرية قليلاً ، لكن لا تفرطي في الخبز وإلا ستصبح هشة للغاية. أخرجيها من الفرن واتركيها تبرد على ورقة لمدة 5 دقائق أو حتى تبدأ في التماسك قليلاً. في هذه المرحلة ، يمكنك نقل الكوكيز إلى رف سلكي لتبرد تمامًا.
قومي بتخزين الكوكيز في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 10 أيام أو في المجمد لمدة تصل إلى 3 أشهر.
شاي الأعشاب للأم المرضع
من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يساعدك الشاي المصنوع منزليًا في المحافظة على جسمك رطبا و منتعشا. يحتوي هذا الشاي على الأعشاب والتوابل مثل الشمر ، والتي ثبت علميا أن لها خصائص جالاكتوجينيك ، مما يعني أنها قد تساعد في زيادة إفراز الحليب. .
مكونات وصفة شاي الأعشاب للأم المرضع
- نصف كوب من أوراق التوت الأحمر
- ربع كوب من أوراق البرسيم
- نصف كوب أوراق نبات القراص
- ربع كوب بذور الحلبة
- ربع كوب من بذور الشمر
- ربع كوب من أزهار البابونج
- ربع كوب من أوراق الهندباء
طريقة تحضير الوصفة
امزجي كل الأعشاب واحفظيها في وعاء زجاجي.
لتحضير الشاي ، أضيفي ملعقة كبيرة من مزيج الأعشاب إلى كوبين من الماء المغلي واتركيها على نار خفيفة على الموقد لمدة 10-15 دقيقة.
صفي الأعشاب وقدمي الشاي.
يمكن أيضًا صنع كمية كبيرة من الشاي عن طريق خلط جالون واحد من الماء المغلي مع نصف كوب من مزيج الأعشاب المجففة. قومي بتصفية الخليط ثم خزني هذا الشاي في الثلاجة.
شوربة عظم البقر للأم المرضع
وصفة شوربة العظام المغذية مليئة بالأحماض الأمينية والكولاجين والمعادن التي يحتاجها جسمك للشفاء بعد الولادة. مرق العظام وجبة دافئة ومغذية يمكن تناولها في أي وقت من اليوم
مكونات وصفة شوربة عظم البقر للأم المرضع
- كيلوغرام واحد من العظام من مصدر عضوي
- جزرتان
- اثنان من سيقان من الكرفس
- بصلة واحدة
- ربع كوب من خل التفاح
- ملعقتان كبيرتان أو أكثر من ملح البحر
- ملعقة صغيرة فلفل رومي
- اختياري: أي خضروات أو أعشاب أو توابل أخرى تفضلينها
طريقة تحضير الوصفة
- لتحضير شوربة عظم البقر، ضعي العظام في قدر كبير.
- غطي العظام بالماء البارد وأضيفي خل التفاح.
اتركيه لمدة 20-30 دقيقة لأن الحمض يساعد على إطلاق المعادن من العظام.
قطعي الخضار وأضيفيها إلى القدر مع الملح و الفلفل و البهارات و الأعشاب التي تريدين استخدامها.
قومي بغلى المرق، ثم خففي النار واتركي المرق على نار هادئة. - راقبي المرق لأول ساعتين بحثًا عن قشرة رقيقة تطفو على السطح. ثم قومي بإزالتها بواسطة ملعقة كبيرة.
- وقت الطهي الموصى به هو :
- ثمان وأربعون ساعة لمرق اللحم البقري أو الضأن
- أربع وعشرون ساعة لمرق الدواجن
- ارفعي المرق عن النار واستخدمي مصفاة معدنية دقيقة لإزالة جميع القطع والخضروات المتبقية.
- يمكن حفظ مرق العظام في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام أو تجميدها لاستخدامها لاحقًا.
يمكنك أن تشربي كوبًا من المرق يوميًا للتغذية كما يمكنك استخدامه عند قلي الخضار وصنع الحساء والمرق والصلصات.
فوائد الرضاعة الطبيعية
الآن بعد أن أصبح لديك بعض الأفكار لوصفات سريعة وسهلة للحفاظ على قوتك أثناء الرضاعة الطبيعية ، قد تتساءلين عن فائدة الرضاعة الطبيعية في المقام الأول.
قبل أن نتعمق في الموضوع ، اعلمي أن الرضاعة الطبيعية ليست للجميع وأن العديد من الآباء يختارون التخلي عن الرضاعة الطبيعية لعدد من الأسباب ، الشخصية والطبية .
الآن وقد أوضحنا ذلك ، هناك عدد من الفوائد التي توفرها الرضاعة الطبيعية لك ولطفلك.
فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل
بالنسبة للطفل ، فأنت تقومين بنقل الأجسام المضادة والعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو ، خاصة في اللبأ عند بدء الرضاعة الطبيعية لأول مرة.
قد يساعد حليب الثدي أيضًا في درء نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات أخرى مع تقليل خطر إصابة طفلك بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ. تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي يعانون من مشاكل أقل من:
- الربو
- الإسهال
- التهابات الأذن
- سمنة الأطفال
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم
للرضاعة الطبيعية فوائد لك أيضًا
- أولاً ، الرضاعة الطبيعية مريحة ومجانية!
- بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان المبيض وسرطان الثدي ومرض السكري من النوع 2.
- كما تساعد الرضاعة الطبيعية أيضًا على فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل
ما الذي قد يؤثر على إنتاج حليب الثدي؟
من الشائع أن تعتقد أنك لا تنتج ما يكفي من الحليب في حين أن هذا الأمر غير صحيح.
ومع ذلك ، إذا بدا أن مخزون الحليب عندك يتضاءل ، فاعلمي أن هناك عددًا من الأسباب التي قد تجعلك لا تنتجين ما يكفي من الحليب.
فيما يلي العديد من الأسباب الشائعة لتضاؤل كمية الحليب لديك:
- أول سبب هو إنك لا ترضعين طفلك عدد كافي من الرضعات. كلما زاد عدد الرضعات كلما زادت كمية الحليب التي يفرزها الثدي.
- بعض الأدوية
- بعض الحالات الطبية
- مرض طفلك الرضيع
- الضغط العصبى
و مع ذلك يمكنك التغلب على العديد من المشكلات المتعلقة بانخفاض إنتاج الحليب بقليل من المساعدة.
يعد تناول الطعام بانتظام والحصول على سعرات حرارية كافية من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية (الفواكه والخضروات واللحوم والدهون والوجبات الخفيفة منخفضة السكر) خطوة رائعة في الاتجاه الصحيح.
احرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة. إذا وجدت صعوبة في “أخذ قيلولة أثناء قيلولة الطفل” ، فاستعيني بمساعدة زوجك – أو فرد آخر من العائلة أو مقدم رعاية موثوق به – لمنحك الوقت الذي تحتاجينه للحصول على قسط جيد من النوم.
أغذية الرضاعة لزيادة إدرار الحليب
على الرغم من أن بعض الأمهات يؤكدن على أن بعض الأطعمة تساعد في زيادة إدرار الحليب لديهن ، فمن المهم أن تضعي في اعتبارك أن كثير من الأطعمة التي تدعي لامها تديرو الحليب ليست مثبتة علميا.
ومع ذلك ، هناك أدلة علمية تثبت أن الأطعمة التالية تزيد من إدرار الحليب:
اليقطين
هناك مجموعة من الأبحاث تربط بين تناول القرع أو اليقطين وزيادة إمداد الحليب
الأطعمة الغنية بالبروتين
يرتبط استهلاك الدجاج والبيض والتوفو والمأكولات البحرية بزيادة كمية الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع بين الوجبات.
الشمرة
للشمر خصائص جلاكتوجينية وفقًا لبعض الأبحاث العلمية. لذا يمكنك استخدامه في السلطات أو صنع شاي شمر طازج.
الحلبة
لهذه العشبة تأثيراتمثبتة علميا في تعزيز الرضاعة. يمكن استخدام الحلبة في مجموعة من الوصفات أو لصنع الشاي.
على الرغم من نقص البحث العلمي في هذا المجال ، يزعم العديد من الآباء أن الأطعمة مثل الشوفان وبذور السمسم وخميرة البيرة تعزز تدفق الحليب.
ضع في اعتبارك أن بعض العلاجات العشبية التي يتم الترويج لها كطرق طبيعية لتعزيز إنتاج حليب الأم قد تحتوي على مكونات غير آمنة يكون لها آثار جانبية ضارة لدى بعض الأمهات.
من الأفضل دائمًا مراجعة طبيب الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات عشبية أثناء الرضاعة الطبيعية.
الخلاصة
عندما تكونين مشغولة ومرهقة وتحاولين تهدئة طفلك ، فإن تناول وجبة مغذية ليس على رأس قائمة الأولويات.
لكن الطعام الجيد لك هو وسيلة رائعة لزيادة إمدادات الحليب وتعزيز الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للوجبات الصحية أن تكون لذيذة جدا ، خاصةً إذا كنا نتحدث عن وصفات الكوكيز الصحية وكعك التوت الأزرق الموضحة أعلاه.
إذا كانت لديك مشكلات في إنتاج الحليب فاتصلي بطبيب الرعاية الصحية الخاص بك. سيقوم طبيبك بإرشادك في الاتجاه الصحيح حتى تتمكني أنت وطفلك من الحصول على كل الدعم الذي تحتاجينه.
